Fem snabba tips för dig som sitter på kontor hela dagarna och vill ha en frisk rygg hela livet

Fem snabba tips för hur du lyckas med din Internetmarknadsföring
januari 19, 2015
Fem snabba tips på hur du leder genom samarbeten
januari 23, 2015

Fem snabba tips för dig som sitter på kontor hela dagarna och vill ha en frisk rygg hela livet

Har du ett stillasittande jobb? Vad sitter du på för stol? Hur länge sitter du per dag? Har du hört talesättet: Sitting is the new smoking!

1. Skaffa ett höj- och sänkbart bord och byt position från sittande till stående och tvärtom i alla fall en gång per timme. Ställ din kalender som påminnelse.

2. Sitt på en stol som du kan ställa in så dina knän är närmare golvet än dina höfter. Då faller svanken framåt och dina axlar bakåt = bättre hållning och glad rygg. Du kan också köpa en ergonomisk pall ”Back app” många säljer den, bl.a. PRfekt kontor AB (gillar dem eftersom de skänker mycket till välgörenhet, https://www.facebook.com/PRfektkontor

3. Köp en sittkudde med luft i, den gör att du inte kan sitta helt still när du sitter och medför att dina småmuskler i ryggen jobbar lite hela tiden. Finns massa på nätet bl.a. den här http://www.traningsprodukter.se/tillbehor/rehabidrott/balanskudde.html

4. Gör följande övning minst en gång per dag, gärna fler: Sitt rak i ryggen, sätt höger hand på höger axel och vänster hand på vänster axel så båda dina armbågar pekar rakt ut åt sidorna. Nu ritar du stora cirklar med båda armbågarna och det är toppen om du kan få dina armbågar att nudda varandra mitt framför ditt bröst. Gör åt båda håll (du kan även simma Crawl fram och bakåt på låtsas, funkar lika bra) Ibland när du gör denna kan det knaka bak i ryggen mellan skulderbladen och nacken. Det är bara bra, du får blodflöde och värme där samt får igång din energi, det vill säga blir PIGGARE.

5. Yoga. Ledsen om du tycker det är flummigt. Finns ingen bättre träning när det gäller kombinerad stretching än Yoga. Välj en snäll variant. Jag rekommenderar varmt solhälsningen (utan hopp) den passar de flesta och det räcker om du gör 3 varje dag eller så ofta du kan. Jag gör den på morgonen och innan golfrundan. Det finns ett talesätt: Ingen Yoga – Ingen glad rygg, Yoga – Glad rygg.

Av Ingela Janlert

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *